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1. Est-il facile de perdre du poids ?
Perdre du poids peut etre la chose la plus difficile ou facile a faire selon la relation que vous avez avec la nourriture.
Si vous n’avez pas l’habitude de suivre un régime équilibré avec beaucoup de fruits et de légumes et que vous consommez beaucoup de produits industriels transformés, vous risquez d’avoir plus de problèmes de poids que la moyenne.
Avoir de bonnes habitudes alimentaires est un préalable indispensable pour garder la ligne et une bonne santé, indépendamment des quantités ingérées.
2. L’hydratation
Consommer suffisamment d’eau permet une bonne hydratation donc des fringales en moins et d’éliminer les toxines plus régulièrement.
3. Les aliments à supprimer pour perdre du poids rapidement
Les produits industriels transformés
D’abord parce que leur valeur nutritive est en général très faible en raison des processus de transformation qu’ils subissent.
Ensuite parce qu’ils comportent en général beaucoup de sucre et de gras et des additifs chimiques pour compenser leur manque de fraîcheur et assurer leur conservation sur de long mois, voire des années.
Le sucre
Le sucre est considéré comme une drogue plus dure que la cocaïne par certaines études scientifiques.
Ce qui explique la dépendance que crée la consommation de ces produits.
Les mauvaises graisses
Il est impossible de supprimer le gras de son alimentation puisque notre corps en a un besoin vital.
Mais il est important de comprendre qu’il existe 2 types de graisses
Les graisses saturées
Les graisses non saturées
C’est la raison pour laquelle il est préférable de consommer des huiles végétales et beaucoup de graines telles que
Les graines de chia
3. La consommation de légumes
Pas besoin de devenir vegan pour augmenter sa consommation de légumes.
Une évidence pas forcément facile à respecter pour ceux qui n’ont pas cette habitude.
4. L’exercice physique
Marche, course à pied, vélo, randonnée…le choix est large et la pratique plus simple qu’il n’y paraît.
5. La musculation
La musculation à l’avantage de restructurer rapidement le corps et de se muscler.
Sachant que les muscles, en particulier au repos consomment plus de calories que la graisse…l’investissement dans une salle de sport est plus que rentable.
6. Comment gerer les fringales
#JAIFAIM
#poids #Surpoids #sport #jaigrossi #maigrir
Comment gérer les fringales quand on a grossi pendant le lockdown et la fermeture des salles de sport ?
Aliments à supprimer :
. Fromages pour les non vegan
. Sucre ou le remplacer
. L’huile
. Aliments transformés
Gestion des grosses fringales :
. Eau fraîche à volonté
. Bananes à volonté : ce sera moins pire qu un énorme pot de glace
. Gros plats de légumes cuits ou crus à volonté
. Fruits à volonté
. Les patates : 100 calories les 100 grammes cuites à l’eau ou au four
Manger à volonté certains aliments permet d’éviter le sentiment de frustration
Varier et multiplier les goûts :
Utiliser beaucoup d’épices et de produits forts en goûts comme les olives, l’ail…permet l’effet de satiété
La #musculation
Indispensable pour restructurer le corps et reconstruire la masse musculaire qui va en plus consommer les graisses
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Vegansportcoach@gmail.com
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